川崎エリアで「ヒップアップしたい」「脚を細くしたい」「下半身太りを改善したい」と検索している方へ。

ヒップアップ＝お尻を鍛えることは、単なる美容トレーニングではありません。
実は、ダイエット成功率・姿勢改善・腰痛予防・基礎代謝向上まで関わる“最重要部位”です。

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、体重を落とすこと以上に「シルエットを変える」ことを重視しています。本記事では、川崎でヒップアップを目指す方に向けて、科学的根拠・女性特化視点・パーソナルジムの必要性まで徹底解説します。

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1. なぜヒップアップがダイエット成功の鍵なのか？

■ 大臀筋は“人体最大の筋肉”

お尻の中心である「大臀筋」は、全身で最も大きい筋肉です。

つまり——
ヒップアップトレーニング＝基礎代謝を上げる最短ルート。

ダイエット目的でパーソナルジムを探している方の多くが「お腹」「二の腕」に注目しますが、実は痩せやすい身体を作るにはお尻から鍛えることが重要なのです。

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■ 体重よりも“ヒップライン”が見た目を決める

体重が−3kgでも、ヒップが垂れていればスタイルは良く見えません。

しかし、

・ヒップ位置が3cm上がる
・丸みが出る
・骨盤が立つ

これだけで脚が長く見え、ウエストが細く見え、若々しい印象になります。

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、数字よりもライン変化を重視します。

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2. 女性にヒップアップが必要な理由

川崎はオフィスワーク・デスクワーク人口が多い地域。

長時間座る
↓
お尻が使われない
↓
筋力低下
↓
ヒップダウン

さらにスマホ姿勢・猫背・骨盤後傾が重なり、
30代以降で急激にヒップラインが下がる傾向があります。

つまり——
川崎で働く女性こそヒップアップが必要。

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3. 自己流ヒップアップが失敗する3つの理由

① スクワットだけやっている

太ももに効いて終わるケースがほとんど。

② 負荷不足

ゴムバンドだけでは限界があります。

③ 骨盤ポジションが崩れている

骨盤後傾のままトレーニングしても、お尻に入らない。

ヒップアップには

✔ 解剖学的理解
✔ 正しいフォーム
✔ 段階的負荷設定
✔ 神経系活性

が必要です。

川崎でパーソナルジムに通う最大のメリットは、ここをプロが管理できる点にあります。

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4. CROFIS GYM 川崎パーソナルジムのヒップアップ専門指導

■ 骨格評価からスタート

反り腰タイプ
猫背タイプ
骨盤後傾タイプ

全員に同じメニューは出しません。

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■ 女性向けヒップメイク設計

「大きくする」のではなく

✔ 上げる
✔ 丸くする
✔ 横に広げない
✔ 太ももを細く見せる

細部まで設計します。

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■ 下半身太り改善特化

ヒップアップは脚痩せと直結。

・前もも張り改善
・内もも引き締め
・外張り改善

“脚を細くしたい”方に支持されています。

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5. ヒップアップで得られる5つの効果

① 脚長効果
② ウエストが細く見える
③ 姿勢改善
④ 腰痛予防
⑤ 自己肯定感向上

特に姿勢改善は重要です。

ヒップが弱いと骨盤が後傾し、猫背・巻き肩につながります。
逆にヒップが機能すると、自然に胸が開きます。

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6. 何ヶ月でヒップアップできる？

目安：

・1ヶ月：感覚が変わる
・2〜3ヶ月：見た目が変わる
・6ヶ月：定着する

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、短期ダイエット型ではなく「習慣化型ボディメイク」を提供しています。

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7. ヒップアップするならパーソナルジムが最短な理由

✔ 自己流より圧倒的に早い
✔ ケガリスクが低い
✔ 正しく効かせられる
✔ 継続できる

特にヒップトレーニングは“効いている感覚”が分かりにくい部位。

だからこそ、川崎で本気で変わりたいならパーソナルジムが最短です。

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8. CROFIS GYM 川崎パーソナルジムが選ばれる理由

✔ 女性比率高め
✔ 姿勢改善×ヒップ特化
✔ 無理な糖質制限なし
✔ 完全マンツーマン指導
✔ 川崎駅エリア通いやすい

ヒップアップは単なる美容ではなく、
“未来の自分への投資”。

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9. よくある質問（FAQ）

Q. ヒップアップするとお尻は大きくなりますか？
A. 適切に行えば「上がって丸くなる」ため、横には広がりません。

Q. 何歳からでも変わりますか？
A. 筋肉は何歳でも発達します。40代以降の方も多数実績あり。

Q. 食事制限は厳しいですか？
A. 極端な制限は行いません。継続可能な食事改善です。

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まとめ｜ヒップアップは

女性の最重要トレーニング

ヒップアップは

・ダイエット成功率を上げ
・脚を細く見せ
・姿勢を整え
・若々しさを作る

全身に波及する最重要トレーニング。

川崎でパーソナルジムを探しているなら、
ヒップアップ指導ができるかどうかで選んでください。

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは
無料カウンセリング実施中。

あなた専用のヒップアップ戦略を提案します。

川崎で本気でヒップアップするなら
CROFIS GYM 川崎パーソナルジムへ。

2026年2月14日、CROFIS GYM 川崎パーソナルジムは開業4周年を迎えました。

川崎エリアでパーソナルジムを探している皆さまへ。
この4年間、私は一貫して「大人女性のためのボディメイク専門ジム」として、結果と安心感の両立を追求してきました。

・川崎 パーソナルジム 女性
・川崎 ダイエット 女性
・川崎 40代 ダイエット
・川崎 産後ダイエット
・川崎 リバウンドしない ジム

こうした検索キーワードで当ジムに辿り着く方が年々増えています。
それは、“本気で変わりたいけれど、もう失敗したくない”女性が増えている証拠です。

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川崎でパーソナルジムを探す女性が増えている理由

川崎はフィットネスジム激戦区です。
24時間ジム、大手パーソナルジム、女性専用ジムなど選択肢は豊富。

それでも今、「マンツーマンのパーソナルジム」を選ぶ女性が増えています。

理由は明確です。

✔ 自己流ダイエットで痩せなかった
✔ YouTube筋トレでは続かなかった
✔ 食事制限でリバウンドした
✔ 年齢とともに体型が崩れた
✔ 健康診断の数値が悪化した

特に30代後半〜50代女性は、努力の方向性を間違えると逆効果になります。

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30代・40代・50代女性が痩せにくい本当の原因

「若い頃はすぐ痩せたのに…」

この言葉は、本当に多く聞きます。

しかし原因は単純な“甘え”ではありません。

■ 基礎代謝の低下

筋肉量が減少し、消費カロリーが落ちる。

■ 女性ホルモンの変化

エストロゲン減少により脂肪がつきやすくなる。

■ 自律神経の乱れ

ストレス・睡眠不足が脂肪蓄積を促進。

■ 間違った食事制限

糖質カットのしすぎで代謝低下。

つまり、
食べないダイエットは、むしろ太りやすい体を作るのです。

ダイエット目的のパーソナルジムを探している女性の多くが、ここで失敗しています。

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CROFIS GYM 川崎パーソナルジムが女性に支持される理由

① 完全オーダーメイドプログラム

体力も生活環境も違うのに、同じメニューはあり得ません。

・デスクワーク中心の女性
・子育て中のママ
・更年期世代
・運動未経験

一人ひとりに合わせた設計を行います。

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② 女性初心者特化の指導

当ジムは、川崎の中でも運動初心者女性比率が非常に高いパーソナルジムです。

✔ 筋トレ未経験
✔ ジム初体験
✔ 運動が苦手

それでも大丈夫。

フォームから丁寧に指導し、「できた」という成功体験を積み重ねます。

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③ 無理な食事制限をしない

CROFIS GYMでは極端な糖質制限を行いません。

なぜなら、
短期で痩せても、ほぼ確実にリバウンドするからです。

・コンビニ活用法
・外食の選び方
・間食の考え方
・PFCバランスの整え方

現実的で続けられる食事改善を指導します。

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川崎で女性がパーソナルジムを選ぶ5つの基準

1. 継続率が高いか

結果が出るジムは自然と継続率が高い。

2. トレーナー歴が長いか

4周年という事実は信頼の積み重ね。

3. 食事指導が極端でないか

続かない方法は失敗する。

4. 無理な勧誘がないか

安心感は最重要。

5. 女性実績が多いか

自分と近い年代の成功例があるか。

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4年間で変わった女性たちのリアル

・体重 −10kg達成
・ウエスト −15cm
・体脂肪 −8%
・肩こり改善
・姿勢改善

しかし最大の変化は「自信」です。

鏡を見るのが嫌だった女性が、
写真を撮るのを楽しむようになる。

それが私のやりがいです。

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産後ダイエット・更年期世代にも対応

産後ダイエットを探す女性も増えています。

出産後は骨盤の歪み・筋力低下・ホルモン変化が起こります。
自己流で腹筋をしても意味がありません。

正しい順序で、
1. 姿勢改善
2. 体幹安定
3. 下半身強化
4. 全身連動トレーニング

を行う必要があります。

更年期世代も同様に、ホルモン変化に合わせた負荷設計が重要です。

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なぜ川崎でCROFIS GYMが選ばれ続けるのか

広告費よりも“結果”を重視。

紹介と口コミが増え続け、4周年を迎えました。

✔ リバウンド率が低い
✔ 無理な短期減量をしない
✔ 女性比率が高い
✔ 継続会員が多い

これは数字以上の信頼です。

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ダイエットは「体重」ではなく「体型」

体重が同じでも、筋肉量で見た目は変わります。

女性に必要なのは

・ヒップアップ
・くびれ形成
・二の腕引き締め
・背中のライン改善

体重だけを追うダイエットは、もう終わりにしませんか？

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5年目に向けて｜さらに女性が通いやすい環境へ

2026年、CROFIS GYMは5年目へ。

川崎で“女性が安心して通えるパーソナルジム”として進化し続けます。

年齢を言い訳にしない。
でも、無理もしない。

正しい努力で、確実に変わる。

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こんな女性はぜひご相談ください

□ 川崎で女性向けパーソナルジムを探している
□ ダイエットを最後にしたい
□ 40代から体型が変わった
□ 産後太りを解消したい
□ 健康的に美しくなりたい
□ リバウンドを繰り返している

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無料カウンセリング受付中

4周年の今こそ、新しい一歩を。

川崎でパーソナルジムを探している

皆さまへ。

変わるきっかけは、
「覚悟」ではなく「相談」です。

無理な勧誘は一切ありません。

あなたの目標を、真剣にお聞きします。

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2026年2月14日

CROFIS GYM 川崎パーソナルジム
開業4周年

人生を変えるジムとして、
これからも本気でサポートし続けます。

「夏までに痩せたい」
「薄着になる前にお腹を引き締めたい」
「今年こそ本気で体を変えたい」

そう思いながら、毎年なんとなく時間が過ぎていませんか？

結論からお伝えします。
夏の身体は“直前”ではなく“今”の行動で決まります。

本気で身体を変えたいなら、自己流ではなく正しい方法で取り組むことが何より重要です。
CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、夏に間に合わせるための「戦略的ボディメイク」を提供しています。

この記事では、

・なぜ夏直前では遅いのか
・なぜ正しいトレーニングが必要なのか
・なぜ川崎でパーソナルジムを選ぶべきなのか
・なぜCROFIS GYMが選ばれているのか

を徹底解説します。

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なぜ夏直前のダイエットは失敗するのか？

① 体脂肪は急には落ちない

体脂肪1kgを落とすには約7,200kcalの消費が必要です。
極端な食事制限をすれば一時的に体重は落ちますが、それは水分や筋肉が減っている可能性が高いです。

筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、結果的に「痩せにくい身体」になります。

夏直前に焦って始めるダイエットは、

・筋肉量低下
・代謝低下
・リバウンド
・体型の崩れ

を招きやすいのです。

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② 見た目は“体重”ではなく“筋肉量”で決まる

同じ体重でも、筋肉がある人とない人では見た目が全く違います。

引き締まったウエスト
丸みのあるヒップ
ラインの出る二の腕

これらは体重を落とすだけでは作れません。
正しい筋力トレーニングが必要です。

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夏に間に合わせるための正しいスケジュール

3〜4ヶ月前（今）

・基礎筋力向上
・正しいフォーム習得
・食習慣の改善
・姿勢の改善

まずは「痩せやすい身体」を作ります。

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2ヶ月前

・体脂肪減少フェーズ
・トレーニング強度調整
・有酸素運動の最適化

ここで脂肪を効率的に落とします。

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1ヶ月前

・ボディライン微調整
・むくみ改善
・コンディショニング強化

この段階で「見せられる身体」が完成します。

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川崎でパーソナルジムを選ぶべき理由

川崎エリアには多くのフィットネスジムがありますが、
自己流トレーニングで結果が出ない人が多いのも事実です。

パーソナルジムの最大のメリットは、

① 最短距離で結果が出る

フォーム修正・負荷設定・メニュー構成を全て管理。
無駄な努力を排除します。

② モチベーションが継続する

予約制だから継続できる。
一人では続かない人こそ効果を実感します。

③ 食事管理が正確

ネットの情報は人それぞれ。
あなた専用の食事アドバイスで無理なく続きます。

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CROFIS GYM 川崎パーソナルジムが選ばれる理由

1. 初心者特化型サポート

運動未経験・女性初心者が多数在籍。
「ジムが怖い」「何をすればいいかわからない」
そんな不安をゼロにします。

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2. 無理な糖質制限をしない

極端な制限はリバウンドの原因。
続く食事管理こそが本当のダイエットです。

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3. 完全オーダーメイドプログラム

・体脂肪率
・筋肉量
・姿勢
・生活習慣
・仕事環境

すべてを考慮してプログラムを設計します。

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4. リバウンドしにくい身体作り

一時的な減量ではなく、
基礎代謝を上げる指導を徹底。

「夏だけ」ではなく「その後も続く身体」を作ります。

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こんな方は今すぐ始めるべきです

・川崎でパーソナルジムを探している
・何度もダイエットに失敗している
・今年こそ体型を変えたい
・夏に自信を持ちたい
・リバウンドを繰り返している

当てはまるなら、今がタイミングです。

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夏ボディは“今日の決断”で決まる

身体は一瞬では変わりません。
しかし、正しく積み重ねれば必ず変わります。

夏直前に焦る人と、
今から計画的に始める人。

3ヶ月後、その差は歴然です。

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川崎で本気で身体を変えるならCROFIS GYMへ

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムは、

・初心者に優しい指導
・女性支持多数
・継続率が高い
・リバウンドしにくい指導

を強みとしています。

「自分でも変われるのか不安」
そんな方こそ、まずは一度ご相談ください。

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無料カウンセリング受付中

現在、無料カウンセリングを実施中です。

・自分に合うトレーニング方法は？
・どれくらいで変われる？
・食事はどこまで制限する？

すべて丁寧にお答えします。

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まとめ｜夏のための正しい選択を

夏の身体作りは、
今から正しくトレーニングすることが最重要です。

川崎でパーソナルジムをお探しなら、
CROFIS GYMで未来の身体を作りましょう。

今年の夏を、
人生最高のコンディションで迎えませんか？

「ダイエットを始めるなら、まずは有酸素運動」
そう思って、ランニングやウォーキングを頑張っていませんか？

もちろん有酸素運動は健康に良い運動です。
しかし、本気で痩せたい・体を変えたい初心者ほど、優先すべきは筋トレです。

CROFIS GYM（クロフィスジム）川崎パーソナルジムには、
• 有酸素運動を続けているのに痩せない
• 体重は落ちたのに見た目が変わらない
• リバウンドを繰り返してしまう

といった悩みを持つ初心者の方が多く来店されます。

この記事では
**「なぜ有酸素運動より筋トレが重要なのか」**を
運動初心者の方にも分かりやすく解説し、
最短で結果を出す方法をお伝えします。

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そもそも有酸素運動と筋トレの違いとは？

まずは、それぞれの役割を整理しましょう。

有酸素運動の特徴
• ランニング・ウォーキング・自転車など
• 運動中にカロリーを消費しやすい
• 心肺機能の向上・ストレス解消に効果的

筋トレの特徴
• 筋肉に負荷をかけて刺激を与える
• 筋肉量が増える
• 基礎代謝が上がる

どちらも必要な運動ですが、
ダイエットの主役にすべきなのは筋トレです。

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理由① 筋トレは基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作る

ダイエット成功のカギは
**「どれだけ食べても太りにくい体を作れるか」**です。

ここで重要になるのが基礎代謝。

基礎代謝とは
👉 何もしていなくても消費されるエネルギー量のこと。

筋肉は、体の中で最も多くエネルギーを消費する組織です。
筋トレで筋肉量が増えると、
24時間ずっと消費カロリーが増えた状態になります。

一方、有酸素運動は
• 運動中はカロリーを消費する
• 終われば消費はほぼストップ

という特徴があります。

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、
まず筋トレで代謝の土台を作り、
「痩せやすい体」に変えることを最優先しています。

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理由② 有酸素運動だけだと筋肉が減りやすい

初心者の方に多い失敗が、
• 食事量を減らす
• 毎日ランニング
• 長時間の有酸素運動

この組み合わせです。

この状態では、
脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまう可能性が高くなります。

筋肉が減ると👇
• 基礎代謝が下がる
• 以前より痩せにくくなる
• リバウンドしやすくなる

「前より体重は軽いのに、太りやすくなった」
そんな状態に陥る人は少なくありません。

筋トレを行うことで、
脂肪を減らしながら筋肉を守ることができます。

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理由③ 筋トレは体重より「見た目」を変える

多くの初心者が本当に求めているのは、
• 体重の数字
ではなく
• 鏡に映る自分の体

ではないでしょうか。

筋トレには
• ヒップアップ
• ウエストの引き締め
• 二の腕・太もものシェイプ
• 姿勢改善

といった見た目を大きく変える効果があります。

同じ体重でも、
筋肉量が多い人は引き締まって見え、
筋肉量が少ない人はたるんで見えます。

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、
体重計の数字よりも
「見た目の変化」を大切にしています。

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理由④ 筋トレ後は脂肪が燃え続ける

筋トレには
**EPOC（運動後過剰酸素消費）**という効果があります。

簡単に言うと、
筋トレ後、体は回復のためにエネルギーを使い続け、
数時間〜24時間ほど脂肪が燃えやすい状態になります。

有酸素運動は
• 運動中が最大燃焼

筋トレは
• 運動後も燃焼が続く

この差は、初心者ほど大きなメリットになります。

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理由⑤ 初心者ほど筋トレの効果が出やすい

筋トレは
初心者が最も成果を感じやすい運動です。

正しいフォームで
適切な負荷をかけるだけで、
• 筋肉量アップ
• 体脂肪減少
• 見た目の変化

を同時に狙えます。

「筋トレはキツそう」
「ムキムキになりたくない」

そう感じる方こそ、
パーソナルジムで正しく始める価値があります。

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有酸素運動はいつ取り入れるべき？

結論はシンプルです。

👉 筋トレを軸に、補助として有酸素運動

おすすめの流れ👇
1. 筋トレ
2. 余裕があれば軽い有酸素運動（10〜20分）

これが
初心者が最短で痩せる王道パターンです。

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CROFIS GYM 川崎パーソナルジムが初心者に選ばれる理由

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、
• 初心者専用トレーニング設計
• 無理な食事制限なし
• 一人ひとりに合わせた筋トレ指導

を徹底しています。

「運動経験ゼロ」
「ジムが初めて」
そんな方でも安心して通える環境です。

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まとめ｜有酸素運動より筋トレが重要な理由
• 筋トレは基礎代謝を上げる
• 痩せやすく、太りにくい体を作れる
• 見た目が大きく変わる
• リバウンドしにくい
• 初心者ほど効果を実感しやすい

ダイエットで遠回りしたくないなら、
まずは筋トレから始めましょう。

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川崎でパーソナルジムを探している初心者の方へ

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは
無料カウンセリングを実施しています。

「何から始めればいいか分からない」
そんな状態でも大歓迎です。

👉 正しい筋トレで、最短で体を変えましょう！

「できれば運動せずに痩せたい」
「食事制限がつらくて続かなかった」
「マンジャロなら楽に痩せられそう」

こうした理由から**マンジャロ（痩せる注射）**に興味を持つ初心者女性が急増しています。

確かに、マンジャロは体重が落ちやすい薬です。
しかし、パーソナルジムという“身体づくりの現場”から見ると、
その使い方次第では将来後悔につながる危険性もはっきり見えています。

この記事では、
CROFIS GYM 川崎パーソナルジムが、
・マンジャロの仕組みとリスク
•初心者女性が特に注意すべきポイント
•なぜ「体重は落ちたのに満足できない人」が多いのか
•後悔しないダイエットの考え方

を、専門用語を使わず、噛み砕いて解説します。

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マンジャロとは？なぜ「簡単に痩せる」と言われているのか

マンジャロは、本来2型糖尿病の治療薬として使われている注射薬です。
週1回の注射で、
•食欲を抑える
•満腹感を長く感じさせる
•食事量を自然に減らす

といった作用があり、結果として体重が落ちます。

SNSや広告では、
「我慢しないで痩せる」
「運動しなくても体重が減る」
といった言葉が強調されがちですが、そこに落とし穴があります。

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パーソナルジム現場で増えている「マンジャロ後の相談」

CROFIS GYMでは、ここ最近、
次のような相談が非常に増えています。
•マンジャロで体重は落ちたが、体型がきれいじゃない
•お腹や太ももがたるんだ
•疲れやすくなった
•やめたら一気に体重が戻りそうで怖い

これらはすべて、
**マンジャロそのものが悪いというより、「使い方」と「理解不足」**が原因です。

特に、ダイエットが初めての初心者女性ほど、
このリスクに気づかないまま進んでしまいがちです。

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【危険性①】初心者女性ほど「筋肉が落ちやすい」

マンジャロで食欲が落ちると、
•食事量が極端に減る
•タンパク質が不足する

という状態が起こりやすくなります。

すると体は、
脂肪だけでなく筋肉も一緒に分解してしまいます。

筋肉が落ちるとどうなるかというと、
•体が引き締まらない
•ヒップ・お腹・二の腕が垂れやすい
•基礎代謝が下がる
•将来的に太りやすくなる

体重は減っているのに、見た目に満足できない
これは、川崎のパーソナルジム現場で本当に多いパターンです。

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【危険性②】生理不順・体調不良につながるケースも

初心者女性は、もともと
•食事量が少ない
•無理な我慢をしがち

という傾向があります。

そこにマンジャロが加わると、
•エネルギー不足
•ホルモンバランスの乱れ
•自律神経の不調

が起こりやすくなります。

実際に多い声は、
•生理周期が乱れた
•立ちくらみ・めまい
•常にだるい
•気分が落ち込みやすい

「痩せたいだけなのに、体調まで崩してしまった」
これは絶対におすすめできないダイエットです。

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【危険性③】やめた後のリバウンドリスクが高い

マンジャロは、使用中は体重が落ちやすい反面、
やめた後の反動が大きいという特徴があります。

理由はシンプルで、
•食欲を自分でコントロールする力が身についていない
•筋肉量が減って代謝が落ちている
•食事・運動の習慣が変わっていない

この状態で注射をやめると、
体は一気に元に戻ろうとします。

「前より太りやすくなった」
という声が出るのも、決して珍しくありません。

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CROFIS GYMが考える「初心者女性に合ったダイエット」

CROFIS GYMでは、初心者女性に対して、
•ハードなトレーニング
•極端な糖質制限
•無理な短期目標

は行いません。

重視しているのは、
•筋肉を守りながら脂肪を落とす
•食べながら痩せる感覚を身につける
•生活習慣から整える

という一生使えるダイエットの土台作りです。

マンジャロとの決定的な違い
•注射に頼らない
•自分で体をコントロールできるようになる
•やめた瞬間に崩れない

これが、パーソナルジムならではの価値です。

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「楽に痩せたい」と思っている初心者女性へ

正直に言います。

「楽に痩せたい」という気持ちは、
決して悪いことではありません。

でも、
楽＝リスクゼロではないということは知っておいてほしいのです。

体重だけを見るダイエットではなく、
•見た目
•体調
•将来の自分

まで考えた選択をしてほしい。
それが多くの女性を見てきたCROFIS GYMの本音です。

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無料カウンセリングのご案内　CROFIS GYM 川崎パーソナルジム

もし今、
•マンジャロを使うか迷っている
•すでに使って不安がある
•ダイエットが初めてで何から始めればいいかわからない
•自分に合う方法を知りたい

そんな状態なら、一人で悩む必要はありません。

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、
運動初心者向けの無料カウンセリングを行っています。
•無理な勧誘なし
•運動が苦手でもOK
•体型・体調・生活リズムを丁寧にヒアリング

「注射に頼らなくても変われるのか」
「自分にはどんな方法が合っているのか」

それを知るだけでも価値があります。

👉 川崎でパーソナルジムを探している運動初心者の方は、
まずはCROFIS GYMの無料カウンセリングをご利用ください。
https://tol-app.jp/s/crofisgym?preview=true

「川崎でパーソナルジムを探している」
「本気でダイエットしたいけど、何から始めればいいかわからない」

そんな方に知ってほしいのが、
ダイエット成功の鍵は“生活習慣”にあるという事実です。

CROFIS GYM（クロフィスジム）では、
ただ筋トレをするだけのダイエット指導は行いません。

なぜなら、
生活習慣が整っていなければ、どれだけトレーニングしても結果が出にくい
からです。

この記事では
•ダイエットがうまくいかない理由
•パーソナルジム視点で見る生活習慣の重要性
•CROFIS GYMが実際に行っている生活習慣改善×ダイエット指導

を詳しく解説します。

ダイエットが失敗しやすい理由とは？

•仕事が忙しい
•通勤時間が長い
•外食・飲み会が多い

という環境の方が非常に多いエリアです。

その結果、
•睡眠不足
•食事時間が不規則
•運動不足

といった生活習慣の乱れが起こりやすくなります。

この状態でダイエットを始めても、
•思ったより体重が落ちない
•すぐに停滞する
•リバウンドする

という結果になりがちです。

パーソナルジムが重視するのは「トレーニング前の生活習慣」

CROFIS GYMでは、初回カウンセリング時に必ず以下を確認します。
•睡眠時間・就寝時間
•食事内容・食事タイミング
•日常の活動量
•ストレス状況

なぜなら、
生活習慣が整っていないと脂肪は落ちないからです。

パーソナルジム＝筋トレと思われがちですが、
本当に重要なのは
**「痩せる体の土台作り」**です。

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生活習慣が乱れるとダイエットが失敗する理由

睡眠不足は脂肪を増やす

睡眠不足になると、
•食欲を増やすホルモンが増加
•脂肪を燃やすホルモンが低下

します。

つまり、
寝ていないだけで太りやすくなるのです。

食事時間の乱れは脂肪蓄積の原因
•朝食を抜く
•夜遅くに食べる

この習慣は、
血糖値を乱し脂肪を溜め込みやすくします。

「夜遅い外食・コンビニ食」は
ダイエットの大敵です。

生活習慣を整えるとダイエットが一気に進む理由

痩せ体質（基礎代謝が高い体）になる

生活習慣が整うことで、
•筋肉量が維持される
•内臓機能が活性化する
•ホルモンバランスが安定する

結果、
何もしなくても消費カロリーが高い体＝痩せ体質
へ変わっていきます。

トレーニング効果が最大化する

同じパーソナルジムのトレーニングでも、
•睡眠が取れている人
•食事が整っている人

体脂肪の落ち方・体型変化が圧倒的に早いです。

CROFIS GYMでは
この差を何度も目の当たりにしています。

CROFIS GYMが川崎で選ばれる理由｜生活習慣×ダイエット指導

① 無理な食事制限をしないダイエット

CROFIS GYMでは
•極端な糖質制限
•食べないダイエット

は行いません。

理由は簡単で、
続かない＝リバウンドするからです。

② 生活スタイルに合わせた指導

働く方・子育て中の方など、
一人ひとり生活リズムは違います。

CROFIS GYMでは
•現実的に続けられる食事
•無理のない運動習慣
•生活習慣の優先順位付け

を行い、
**「一生使えるダイエット習慣」**を作ります。

③ 初心者でも安心のパーソナルジム
•運動が苦手
•ジムが初めて
•ダイエットに何度も失敗している

そんな方こそ、
生活習慣から見直すCROFIS GYMのパーソナルジム指導が向いています。

ダイエットを成功させたい人が今日からできる生活習慣

✔ 睡眠を7時間前後確保する

✔ 朝食を抜かない

✔ 夜遅い食事を減らす

✔ 週1〜3回は体を動かす

✔ シャワーだけでなく湯船に浸かる

この5つだけでも、
体の反応は確実に変わります。

まとめ｜本気で痩せたいなら生活習慣から変える

ダイエット成功の近道は
•頑張ること
•我慢すること

ではありません。

正しい生活習慣＋パーソナルジムのサポートです。

川崎周辺で
•リバウンドしないダイエットをしたい
•自分に合った方法で痩せたい
•生活習慣から根本改善したい

そんな方は、
CROFIS GYM 川崎パーソナルジムのボディメイクダイエットをぜひ検討してみてください。

川崎のパーソナルジム【CROFIS GYM】が教える一生リバウンドしない体の作り方

「食事量はそこまで多くないのに太る」
「ダイエットをしても必ずリバウンドする」
「できれば我慢せずに、食べながら痩せたい」

川崎エリアでパーソナルジムを探している方の多くが、こうした悩みを抱えています。

結論から言うと、
“食べても太りづらい体”は正しい方法で作ることが可能です。

CROFIS GYMでは、
✔ 極端な食事制限なし
✔ リバウンドしない体作り
✔ 日常生活で続く習慣化

を重視した指導を行っています。

この記事では、なぜ太りやすくなるのか、どうすれば食べても太りづらくなるのかを、パーソナルトレーナー目線でわかりやすく解説します。

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なぜ「食べると太る体」になってしまうのか？

まず理解すべきなのは、太る原因は「食べ過ぎ」だけではないという点です。

基礎代謝の低下が最大の原因

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。
この基礎代謝の大部分を担っているのが「筋肉」です。

しかし現代人は、
• デスクワーク中心
• 運動不足
• 加齢による筋肉量低下

により、気づかないうちに代謝が落ちています。

結果として、

昔と同じ量を食べているのに太る

という状態が起こるのです。

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活動量の低下も太りやすさを加速させる

社会人になると、
• 歩く距離が激減
• 階段を使わない
• 移動はほぼ電車 or 車

という生活になりがちです。

これにより、1日の消費カロリーは数百kcal単位で減少します。
食事を減らさずに痩せるのが難しくなるのは、当然の結果です。

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ホルモンバランスの乱れ

睡眠不足やストレスは、
• 食欲増加
• 脂肪蓄積
• 筋肉分解

を同時に引き起こします。

特に夜遅くまで起きている生活は、
太りやすい体質を自分で作っている状態とも言えます。

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食べても太りづらい人の体の特徴

太りづらい人には、共通点があります。

① 筋肉量が多い

男女問わず、筋肉量が多い人ほど太りにくいです。
特に重要なのは、
• 下半身（太もも・お尻）
• 背中

といった大きな筋肉。

これらをしっかり使えているかどうかで、代謝は大きく変わります。

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② 血糖値が安定している

太りやすさは「摂取カロリー」よりも、
血糖値の乱高下が大きく影響します。

急激に血糖値が上がると、
• インスリン大量分泌
• 脂肪として蓄積

という流れが起こります。

太りづらい人は、自然と血糖値が安定する食べ方をしています。

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③ 生活リズムが整っている
• しっかり寝る
• 朝起きて日光を浴びる
• 食事時間が大きく乱れない

これだけで、代謝ホルモンは正常に働きます。

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食べても太りづらい体を作る5つの方法

ここからが、CROFIS GYMが最も大切にしているポイントです。

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① 筋トレを生活の一部にする【最重要】

食べても太りづらい体を作る上で、筋トレは必須です。

おすすめは、
• スクワット
• ヒップヒンジ（デッドリフト動作）
• 背中トレーニング

週2〜3回でも、正しく行えば十分効果があります。

CROFIS GYMでは、
「痩せるための筋トレ」ではなく、
**「食べられる体を作るための筋トレ」**を指導しています。

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② タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は、
• 筋肉の材料
• 消化にエネルギーを使う（太りにくい）

という特徴があります。

目安は
体重 × 1.2〜1.5g / 日

無理な制限より、まずはタンパク質を増やすことが重要です。

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③ 糖質は敵ではない

糖質を完全に抜くと、
• 筋肉が減る
• 代謝が落ちる
• リバウンドしやすくなる

というリスクがあります。

ポイントは、
• 運動前後に摂る
• 夜にまとめて食べない
• 精製糖質を控える

糖質は「使えば太らない栄養素」です。

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④ 睡眠を最優先する

睡眠不足は、
• 食欲増加
• 脂肪蓄積
• 筋肉分解

を同時に起こします。

CROFIS GYMでは、
トレーニングと同じくらい睡眠指導も重視しています。

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⑤ 極端なダイエットをやめる

短期集中ダイエットは、
• 筋肉量減少
• 基礎代謝低下
• リバウンド

を引き起こします。

「痩せる」よりも
**「太らない体を作る」**視点が重要です。

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川崎でパーソナルジムを探している方へ

CROFIS GYMでは、
• 食事制限に頼らない
• リバウンドしない
• 一生使える体作り

をコンセプトにサポートしています。

✔ 運動初心者
✔ ダイエットが続かなかった方
✔ 食べるのが好きな方

こそ、パーソナルトレーニングの価値があります。

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まずは体験トレーニングから

「本当に食べながら変われるの？」
「自分に合うか不安…」

そんな方のために、体験トレーニングをご用意しています。

あなたの体の状態を見た上で、
✔ 最適なトレーニング
✔ 無理のない食事方針
✔ 続けられるプラン

を提案します。

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まとめ｜食べても太りづらい体は作れる
• 筋肉量を増やす
• 代謝を高める
• 生活習慣を整える

これができれば、
我慢し続けるダイエットは不要です。

食べることを楽しみながら、
一生リバウンドしない体を手に入れましょう！

「川崎でパーソナルジムを探しているけど、初心者でも大丈夫かな？」
「ジムに行ったことがなくて不安…」
「自己流ダイエットに失敗してきた…」

そんな悩みを持つ方にこそ知ってほしいのが、**川崎のパーソナルジム《CROFIS GYM（クロフィスジム）》**です。

この記事では、
• パーソナルジム初心者が不安に感じるポイント
• 川崎でCROFIS GYMが選ばれる理由
• 初心者が結果を出すための正しい考え方

を、運動経験ゼロの方にもわかりやすく解説します。

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パーソナルジム初心者が抱えがちな不安とは？

1. 運動経験がなくても通えるの？

結論から言うと、問題ありません。
むしろCROFIS GYMに通われている方の多くは、
• 学生時代から運動していない
• ジムに入会したけど続かなかった
• 筋トレが怖い・きつそう

といった「完全初心者」の方です。

パーソナルジムは、初心者のために存在する場所。
いきなり重い重量を扱ったり、無理なトレーニングを行うことはありません。

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2. 体力がなくても大丈夫？

体力がない状態からスタートする方がほとんどです。

CROFIS GYMでは、
• 姿勢チェック
• 関節の可動域
• 筋力バランス

を確認したうえで、今の体力に合ったトレーニングを提供します。

「終わったあと動けない…」
そんなことはありません。
“きついけど気持ちいい”レベルを大切にしています。

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川崎でCROFIS GYMが初心者に選ばれる理由

理由① 完全マンツーマン指導で安心

川崎エリアには多くのジムがありますが、
CROFIS GYMは完全マンツーマンのパーソナルジム。
• 周りの目を気にしなくていい
• 自分だけのペースで進められる
• わからないことをすぐ聞ける

初心者にとって、この環境は非常に重要です。

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理由② ダイエット・ボディメイクを理論的に指導

「とりあえず痩せたい」
「腹筋すればお腹が凹むと思ってた」

こうした誤解を、正しい知識に変えるのもCROFIS GYMの役割です。
• なぜ体脂肪が落ちないのか
• なぜリバウンドするのか
• 食事で何を変えるべきか

感覚ではなく理論で説明するため、初心者でも納得しながら続けられます。

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理由③ 食事制限が厳しすぎない

初心者が挫折する最大の原因は、無理な食事制限です。

CROFIS GYMでは、
• 極端な糖質カット
• サラダだけ生活
• 我慢だらけの食事

は行いません。

「続けられる食事」＝「結果が出る食事」
ライフスタイルに合わせて提案するので、ストレスが少ないのが特徴です。

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パーソナルジム初心者が結果を出すために大切な考え方

1. 短期間で完璧を求めない

初心者ほど、
「2ヶ月で10kg痩せたい」
「一気に体を変えたい」

と考えがちですが、これは失敗の元です。

CROFIS GYMでは、
• まずは習慣化
• 正しいフォーム習得
• 基礎代謝の向上

を重視します。

結果は“正しい努力の後に必ずついてくる”
焦らず進めることが成功への近道です。

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2. 「通うだけ」で変わると思わない

パーソナルジムは魔法ではありません。

ただし、
• 正しいトレーニング
• 正しい食事
• 正しい生活習慣

を積み重ねれば、必ず体は変わります。

CROFIS GYMでは、ジム外での行動も含めてサポートします。

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川崎でパーソナルジムを探している初心者の方へ

川崎には多くのフィットネスジム・パーソナルジムがありますが、
• 初心者に寄り添ってくれるか
• 無理な指導をしないか
• 長く続けられるか

この視点で選ぶことが大切です。

**CROFIS GYMは「初心者が続くジム」**を本気で目指しています。

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CROFIS GYMはこんな方におすすめ
• 川崎でパーソナルジムを探している
• 運動初心者・未経験者
• ダイエットを何度も失敗してきた
• 自己流を卒業したい
• 健康的に体を変えたい

一つでも当てはまる方は、CROFIS GYMがきっと力になれます。

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まとめ｜初心者こそ川崎のCROFIS GYMへ

初心者が最初に選ぶジムで、今後の人生の体づくりが決まると言っても過言ではありません。

CROFIS GYMは、
• 初心者目線
• 理論重視
• 継続しやすさ

を大切にした、川崎のパーソナルジムです。

「変わりたいけど一歩が踏み出せない」
その気持ちを、ぜひ一度CROFIS GYMにぶつけてみてください。

パーソナルジムで本気で身体を変えるならCROFIS GYM 川崎パーソナルジム

「今年こそはダイエットを成功させたい」
「今年こそは運動を続けたい」
「パーソナルジムに通おうか、毎年迷って終わる」

そんな方へ向けて、
CROFIS GYM 川崎パーソナルジムがパーソナルジムの本当の価値をお伝えします。

実は「続かない」「結果が出ない」と悩む人ほど、
パーソナルトレーニングが向いています。

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なぜダイエットや筋トレは続かないのか？

「自分は意志が弱いから」
そう思っていませんか？

しかし、パーソナルジムの現場では
続かない原因はほぼ共通しています。

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① 目標設定が曖昧（ダイエットが失敗する理由）

「痩せたい」「引き締めたい」
これは気持ちであって、目標ではありません。

パーソナルジムでは
• いつまでに
• 体重・体脂肪をどれくらい
• 見た目をどう変えるか

を数値化します。

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、
達成可能で現実的なゴール設定を最重要視しています。

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② 情報過多で正解が分からない

YouTube・SNS・ネット記事。
筋トレもダイエットも情報が多すぎます。
• パーソナルジムは本当に効果があるの？
• 食事制限は必要？
• 有酸素運動はやるべき？

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、
あなたの生活・体質・目的に合った方法のみを提案します。

遠回りをしない。
これがパーソナルジム最大のメリットです。

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③ 一人で頑張ろうとしている

ダイエットや筋トレが続かない最大の理由は
**「一人でやっていること」**です。

人は環境に流される生き物です。
だからこそ、CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは
継続できる仕組みづくりを重視しています。

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CROFIS GYM 川崎パーソナルジムが選ばれる理由｜パーソナルジムの効果

完全オーダーメイドのパーソナルトレーニング

年齢・性別・運動経験・生活リズム。
身体は一人ひとり違います。

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは
• 初心者でも安心なトレーニング
• 正しいフォーム指導
• ケガを防ぎながら結果を出す設計

を行っています。

「運動が苦手」「筋トレ初心者」
そんな方こそ、パーソナルジムの価値を実感できます。

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食べながら痩せる食事指導

「パーソナルジム＝厳しい食事制限」
そう思われがちですが、CROFIS GYM 川崎パーソナルジムは違います。
• 極端な糖質制限はしない
• 外食・仕事付き合いも考慮
• 続けられる食事改善

リバウンドしないダイエットを目指します。

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続くから結果が出る

パーソナルジムの最大の効果は
**「続くこと」**です。
• 予約制
• トレーナーが待っている
• 一人ではない環境

やる気に左右されず、
身体が変わる仕組みがあります。

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パーソナルジム初心者の方へ

CROFIS GYM 川崎パーソナルジムに来られる方の多くは
• パーソナルジムが初めて
• ジム未経験
• 運動が苦手

という方です。

パーソナルジムは
できる人のための場所ではありません。

「できなかった人が、できるようになる場所」
それがCROFIS GYM 川崎パーソナルジムです。

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今年こそは成功したいあなたへ

「また今年もダメだった」
そう思う必要はありません。

変われる人と変われない人の違いは
行動したかどうかだけです。

パーソナルジムを探している今この瞬間が、
一番早いスタート地点です。

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CROFIS GYM 川崎パーソナルジムで今年こそ身体を変えませんか？
• パーソナルジムを探している
• ダイエットが続かない
• 一人での筋トレに限界を感じている

そんな方は、
ぜひ一度CROFIS GYM 川崎パーソナルジムにご相談ください。

今年こそはやるぞ。
その決意を、結果に変える場所がここにあります。

正月太りは「気合不足」ではない

CROFIS GYMが本気で教える、科学的・現実的リセット戦略

こんにちは。パーソナルジムの現場で、毎年1月になると必ず耳にする言葉があります。

「正月で3kg太りました…」
「食べすぎた自分が悪いですよね…」
「もう取り返しつかないですか？」

結論から言います。
正月太りはあなたの意志が弱いからではありません。
むしろ、太るべくして太る「条件」が完璧に揃っているのが年末年始です。

この記事では
• なぜ正月太りが起こるのか
• なぜ自己流リセットは失敗するのか
• CROFIS GYMではどう立て直すのか

を、理論と現場経験の両方から、徹底的に解説します。

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第1章｜正月太りの正体は「脂肪」ではない

まず最重要な事実です。

正月太りで増えた体重のすべてが脂肪ではありません。

正月太りの内訳（実際の割合）

パーソナルジムで体組成を測ると、多くの人はこうなります。
• 体内の水分量増加
• グリコーゲン（糖の貯蔵）増加
• 腸内内容物の増加
• 本当に増えた脂肪は一部のみ

糖質は体内で水分と一緒に蓄えられるため、
炭水化物＋塩分の多い正月食は「体重が増えやすい構造」なのです。

👉 つまり
体重が増えた＝太った確定、ではない

ここを理解できないと、最初の判断を間違えます。

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第2章｜正月太りリセットが失敗する人の共通点

① いきなり「食べない」

1月4日、5日から急に
• サラダだけ
• プロテインだけ
• 1日1食

こういう方、非常に多いです。

しかしCROFIS GYM目線では、これは最悪の選択肢。

なぜか？
• 正月で代謝が落ちている
• 筋肉も休眠状態
• そこにエネルギー不足

結果
👉 筋肉から先に削られる
👉 代謝がさらに落ちる
👉 「痩せにくい体」完成

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② 有酸素運動をやりすぎる

「とにかく走ります！」
「1日1万歩以上歩きます！」

気持ちは分かりますが、これも要注意。
• 筋トレなしの有酸素
• カロリーだけ削る
• 筋肉刺激が足りない

👉 体重は減るが、体脂肪率は下がらない
👉 見た目が締まらない

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③ 体重だけを見て一喜一憂
• 昨日より0.5kg増えた
• 全然減らない
• もう無理

正月太り直後は体重はブレます。
水分量だけで1〜2kgは簡単に動きます。

CROFIS GYMでは
体重より「戻る兆し」を見ます。

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第3章｜CROFIS GYMが考える正月太りリセットの全体像

結論から言います。

正月太りは「3段階」で戻す
1. 体内環境リセット
2. 代謝スイッチON
3. 脂肪を削るフェーズ

この順番を絶対に崩しません。

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第4章｜フェーズ① 体内環境リセット（最初の7日）

目的
• 浮腫み除去
• 胃腸の回復
• 自律神経の正常化

食事の考え方

減らすのではなく「戻す」

具体例
• 主食：白米OK（量を普段に戻す）
• タンパク質：毎食しっかり
• 脂質：揚げ物・菓子を控える
• 塩分：加工食品を避ける

👉 これだけで
1週間で1〜2kg戻る人は珍しくありません

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水をしっかり飲む

「むくんでるから水控えよう」は逆。
• 水を飲まない
• 体が水を溜め込む
• むくみ悪化

CROFIS GYMでは
体重×30〜40mlを目安に指導します。

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第5章｜フェーズ② 代謝スイッチON（2週目）

ここでようやく運動を本格化。

正月太り明けの筋トレが重要な理由
• 休んでいた筋肉に刺激
• インスリン感受性UP
• 脂肪が燃えやすくなる

ジム目線の優先順位
1. 下半身
2. 背中
3. 胸・肩

理由は単純。
消費エネルギーが大きいから。

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有酸素は「足す」もの
• 筋トレ後
• 20〜30分
• 息が弾む程度

これで十分です。

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第6章｜フェーズ③ 脂肪を削る（3〜4週目）

ここで初めて
• 軽いカロリー調整
• 食事管理の精度UP

を行います。

CROFIS GYMがやらないこと
• 極端な糖質制限
• 極端な脂質制限
• 短期で体重を落とすこと

見た目・習慣・再現性
これが最優先です。

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第7章｜正月太りを「毎年繰り返す人」の特徴
• 年末に頑張りすぎる
• 正月に爆発する
• 1月に無理する
• 2月にリバウンド

このループ。

CROFIS GYMでは
「年末をどう過ごすか」まで指導します。

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第8章｜正月太りは「体を知るチャンス」

正月太りは失敗ではありません。
• 食べたらどうなるか
• 動かないとどうなるか
• 自分の体の反応

を知れる、年に一度の実験期間です。

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最後に｜CROFIS GYMからの本音

正月太りを
「自分はダメだ」と責める必要はありません。

必要なのは
✔ 正しい順番
✔ 現実的な戦略
✔ 続けられる方法

これだけです。

正月太りは、正しくやれば必ず戻ります。
焦らず、無理せず、でも確実に。