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今回は
部分痩せって本当にできるの？
💪パーソナルトレーナーが真実を語ります！
こんにちは！CROFIS GYMパーソナルトレーニングジム川崎の黒岩です！
「お腹だけ痩せたい！」「二の腕のぷよぷよをなくしたい！」
そんな願い、誰でも一度は持ったことがありますよね。
今日はみんなが気になる “部分痩せ” の真実を、わかりやすく解説します！
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【部分痩せはできる？できない？】
残念ながら…
「お腹だけ」「二の腕だけ」などの部分痩せは科学的にはほぼ不可能なんです。
脂肪はガソリンのように、全身のタンクから少しずつ使われていくもの。
つまり、スクワットしても太ももの脂肪だけが燃えるわけではありません。
でも、希望はあります！✨
実は「部分的に引き締めて見せる」ことは可能なんです。
筋トレで特定の部位を鍛えることで、筋肉のラインが整い、見た目がシャープに変化します。
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【部分痩せ“っぽく”見せる3つのコツ】
① 全身の脂肪を減らす（食事管理＋有酸素運動）
→ 脂肪は全体的に減らすしかありません！
② 狙った部位の筋肉を鍛える
• 二の腕：キックバック、プッシュアップ
• お腹：プランク、レッグレイズ
• 脚：ブルガリアンスクワット
👉「形を作る＝見た目を変える」
③ 姿勢改善で即効性アップ
猫背を直すだけで、お腹がへこんで見えたりヒップアップして見えたりします！
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【よくある勘違い】
• 「腹筋100回でお腹がへこむ！」 → ❌
• 「脚やせマッサージで脂肪が溶ける！」 → ❌
• 「汗をかくと痩せた気がする！」 → △（水分が抜けただけ）
脂肪は都合よく部分的に減りません。
だからこそ、全身アプローチが最短ルートなんです！
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【まとめ】
✅ 部分痩せはできない
✅ でも「部分的に引き締めて見せる」はできる！
✅ ポイントは「全身の脂肪を減らす」＋「筋肉を鍛える」＋「姿勢を整える」
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気になる部位は、正しい知識とトレーニングで必ず変わります🔥
「二の腕を細くしたい」「お腹を引き締めたい」など、あなたの目標に合わせてプログラムを作成します。
お気軽にご相談ください！