「ダイエットを始めるなら、まずは有酸素運動」
そう思って、ランニングやウォーキングを頑張っていませんか？
もちろん有酸素運動は健康に良い運動です。
しかし、本気で痩せたい・体を変えたい初心者ほど、優先すべきは筋トレです。
CROFIS GYM（クロフィスジム）川崎パーソナルジムには、
• 有酸素運動を続けているのに痩せない
• 体重は落ちたのに見た目が変わらない
• リバウンドを繰り返してしまう
といった悩みを持つ初心者の方が多く来店されます。
この記事では
**「なぜ有酸素運動より筋トレが重要なのか」**を
運動初心者の方にも分かりやすく解説し、
最短で結果を出す方法をお伝えします。
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そもそも有酸素運動と筋トレの違いとは？
まずは、それぞれの役割を整理しましょう。
有酸素運動の特徴
• ランニング・ウォーキング・自転車など
• 運動中にカロリーを消費しやすい
• 心肺機能の向上・ストレス解消に効果的
筋トレの特徴
• 筋肉に負荷をかけて刺激を与える
• 筋肉量が増える
• 基礎代謝が上がる
どちらも必要な運動ですが、
ダイエットの主役にすべきなのは筋トレです。
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理由① 筋トレは基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作る
ダイエット成功のカギは
**「どれだけ食べても太りにくい体を作れるか」**です。
ここで重要になるのが基礎代謝。
基礎代謝とは
👉 何もしていなくても消費されるエネルギー量のこと。
筋肉は、体の中で最も多くエネルギーを消費する組織です。
筋トレで筋肉量が増えると、
24時間ずっと消費カロリーが増えた状態になります。
一方、有酸素運動は
• 運動中はカロリーを消費する
• 終われば消費はほぼストップ
という特徴があります。
CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、
まず筋トレで代謝の土台を作り、
「痩せやすい体」に変えることを最優先しています。
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理由② 有酸素運動だけだと筋肉が減りやすい
初心者の方に多い失敗が、
• 食事量を減らす
• 毎日ランニング
• 長時間の有酸素運動
この組み合わせです。
この状態では、
脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまう可能性が高くなります。
筋肉が減ると👇
• 基礎代謝が下がる
• 以前より痩せにくくなる
• リバウンドしやすくなる
「前より体重は軽いのに、太りやすくなった」
そんな状態に陥る人は少なくありません。
筋トレを行うことで、
脂肪を減らしながら筋肉を守ることができます。
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理由③ 筋トレは体重より「見た目」を変える
多くの初心者が本当に求めているのは、
• 体重の数字
ではなく
• 鏡に映る自分の体
ではないでしょうか。
筋トレには
• ヒップアップ
• ウエストの引き締め
• 二の腕・太もものシェイプ
• 姿勢改善
といった見た目を大きく変える効果があります。
同じ体重でも、
筋肉量が多い人は引き締まって見え、
筋肉量が少ない人はたるんで見えます。
CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、
体重計の数字よりも
「見た目の変化」を大切にしています。
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理由④ 筋トレ後は脂肪が燃え続ける
筋トレには
**EPOC（運動後過剰酸素消費）**という効果があります。
簡単に言うと、
筋トレ後、体は回復のためにエネルギーを使い続け、
数時間〜24時間ほど脂肪が燃えやすい状態になります。
有酸素運動は
• 運動中が最大燃焼
筋トレは
• 運動後も燃焼が続く
この差は、初心者ほど大きなメリットになります。
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理由⑤ 初心者ほど筋トレの効果が出やすい
筋トレは
初心者が最も成果を感じやすい運動です。
正しいフォームで
適切な負荷をかけるだけで、
• 筋肉量アップ
• 体脂肪減少
• 見た目の変化
を同時に狙えます。
「筋トレはキツそう」
「ムキムキになりたくない」
そう感じる方こそ、
パーソナルジムで正しく始める価値があります。
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有酸素運動はいつ取り入れるべき？
結論はシンプルです。
👉 筋トレを軸に、補助として有酸素運動
おすすめの流れ👇
1. 筋トレ
2. 余裕があれば軽い有酸素運動（10〜20分）
これが
初心者が最短で痩せる王道パターンです。
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CROFIS GYM 川崎パーソナルジムが初心者に選ばれる理由
CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは、
• 初心者専用トレーニング設計
• 無理な食事制限なし
• 一人ひとりに合わせた筋トレ指導
を徹底しています。
「運動経験ゼロ」
「ジムが初めて」
そんな方でも安心して通える環境です。
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まとめ｜有酸素運動より筋トレが重要な理由
• 筋トレは基礎代謝を上げる
• 痩せやすく、太りにくい体を作れる
• 見た目が大きく変わる
• リバウンドしにくい
• 初心者ほど効果を実感しやすい
ダイエットで遠回りしたくないなら、
まずは筋トレから始めましょう。
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川崎でパーソナルジムを探している初心者の方へ
CROFIS GYM 川崎パーソナルジムでは
無料カウンセリングを実施しています。
「何から始めればいいか分からない」
そんな状態でも大歓迎です。
👉 正しい筋トレで、最短で体を変えましょう！