川崎のパーソナルジム【CROFIS GYM】が教える一生リバウンドしない体の作り方
「食事量はそこまで多くないのに太る」
「ダイエットをしても必ずリバウンドする」
「できれば我慢せずに、食べながら痩せたい」
川崎エリアでパーソナルジムを探している方の多くが、こうした悩みを抱えています。
結論から言うと、
“食べても太りづらい体”は正しい方法で作ることが可能です。
CROFIS GYMでは、
✔ 極端な食事制限なし
✔ リバウンドしない体作り
✔ 日常生活で続く習慣化
を重視した指導を行っています。
この記事では、なぜ太りやすくなるのか、どうすれば食べても太りづらくなるのかを、パーソナルトレーナー目線でわかりやすく解説します。
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なぜ「食べると太る体」になってしまうのか？
まず理解すべきなのは、太る原因は「食べ過ぎ」だけではないという点です。
基礎代謝の低下が最大の原因
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。
この基礎代謝の大部分を担っているのが「筋肉」です。
しかし現代人は、
• デスクワーク中心
• 運動不足
• 加齢による筋肉量低下
により、気づかないうちに代謝が落ちています。
結果として、
昔と同じ量を食べているのに太る
という状態が起こるのです。
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活動量の低下も太りやすさを加速させる
社会人になると、
• 歩く距離が激減
• 階段を使わない
• 移動はほぼ電車 or 車
という生活になりがちです。
これにより、1日の消費カロリーは数百kcal単位で減少します。
食事を減らさずに痩せるのが難しくなるのは、当然の結果です。
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ホルモンバランスの乱れ
睡眠不足やストレスは、
• 食欲増加
• 脂肪蓄積
• 筋肉分解
を同時に引き起こします。
特に夜遅くまで起きている生活は、
太りやすい体質を自分で作っている状態とも言えます。
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食べても太りづらい人の体の特徴
太りづらい人には、共通点があります。
① 筋肉量が多い
男女問わず、筋肉量が多い人ほど太りにくいです。
特に重要なのは、
• 下半身（太もも・お尻）
• 背中
といった大きな筋肉。
これらをしっかり使えているかどうかで、代謝は大きく変わります。
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② 血糖値が安定している
太りやすさは「摂取カロリー」よりも、
血糖値の乱高下が大きく影響します。
急激に血糖値が上がると、
• インスリン大量分泌
• 脂肪として蓄積
という流れが起こります。
太りづらい人は、自然と血糖値が安定する食べ方をしています。
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③ 生活リズムが整っている
• しっかり寝る
• 朝起きて日光を浴びる
• 食事時間が大きく乱れない
これだけで、代謝ホルモンは正常に働きます。
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食べても太りづらい体を作る5つの方法
ここからが、CROFIS GYMが最も大切にしているポイントです。
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① 筋トレを生活の一部にする【最重要】
食べても太りづらい体を作る上で、筋トレは必須です。
おすすめは、
• スクワット
• ヒップヒンジ（デッドリフト動作）
• 背中トレーニング
週2〜3回でも、正しく行えば十分効果があります。
CROFIS GYMでは、
「痩せるための筋トレ」ではなく、
**「食べられる体を作るための筋トレ」**を指導しています。
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② タンパク質をしっかり摂る
タンパク質は、
• 筋肉の材料
• 消化にエネルギーを使う（太りにくい）
という特徴があります。
目安は
体重 × 1.2〜1.5g / 日
無理な制限より、まずはタンパク質を増やすことが重要です。
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③ 糖質は敵ではない
糖質を完全に抜くと、
• 筋肉が減る
• 代謝が落ちる
• リバウンドしやすくなる
というリスクがあります。
ポイントは、
• 運動前後に摂る
• 夜にまとめて食べない
• 精製糖質を控える
糖質は「使えば太らない栄養素」です。
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④ 睡眠を最優先する
睡眠不足は、
• 食欲増加
• 脂肪蓄積
• 筋肉分解
を同時に起こします。
CROFIS GYMでは、
トレーニングと同じくらい睡眠指導も重視しています。
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⑤ 極端なダイエットをやめる
短期集中ダイエットは、
• 筋肉量減少
• 基礎代謝低下
• リバウンド
を引き起こします。
「痩せる」よりも
**「太らない体を作る」**視点が重要です。
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川崎でパーソナルジムを探している方へ
CROFIS GYMでは、
• 食事制限に頼らない
• リバウンドしない
• 一生使える体作り
をコンセプトにサポートしています。
✔ 運動初心者
✔ ダイエットが続かなかった方
✔ 食べるのが好きな方
こそ、パーソナルトレーニングの価値があります。
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まずは体験トレーニングから
「本当に食べながら変われるの？」
「自分に合うか不安…」
そんな方のために、体験トレーニングをご用意しています。
あなたの体の状態を見た上で、
✔ 最適なトレーニング
✔ 無理のない食事方針
✔ 続けられるプラン
を提案します。
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まとめ｜食べても太りづらい体は作れる
• 筋肉量を増やす
• 代謝を高める
• 生活習慣を整える
これができれば、
我慢し続けるダイエットは不要です。
食べることを楽しみながら、
一生リバウンドしない体を手に入れましょう！